缺乏睡眠危害多 中医助你睡饱觉

随着生活节奏的加快，工作学习精神压力大，也给很多人的健康带来了烦恼。他们总是缺少睡眠，不管是短期还是长期，这样做对身体的危害是极大的。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。所以说，生活中不管男女，都应该养成早睡的习惯，让自己的身体睡饱觉。

睡眠的重要性概括起来大体上有以下几方面：

(1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

(2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

(3)增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

(4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

(5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

(6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

(7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

中医提醒：缺乏睡眠危害多

一、短期危害

短期缺乏睡眠的人，更爱吃高热量的食物，而且平常也喜吃油腻，出现过量饮食的可能性非常的高。

睡眠不足的人，脸色会变得很黯淡，并且皮肤老化的速度会特别的快，因为夜晚使皮肤修复的时间，时常睡眠不足的话，皮肤就不能得到好的修复，自然老得快。

时常缺觉的人，负责情绪管理的大脑会变得更加活跃，从而更容易出现情绪失控问题。

二、长期危害

长时间睡眠不足的话，会改变日常的食欲，暴饮暴食的次数增多，导致过量饮食。身体无法再短时间内将摄入的食物消耗掉，总是如此的话，身体内堆积的垃圾就会增多，慢慢转为脂肪囤积再身体里，最终肥胖症就会找上他们的。

长时间睡眠不足的话，会增加心脏器官的负担，进而更容易造成心衰，甚至是诱发心脏病发作的可能性。

除了这两种病之外，长时间缺乏睡眠的人，更容易中风、患糖尿病、癌症等疾病。因此，不管男女都要改掉熬夜习惯，养成早睡的良好作息。

中医助眠方法有哪些？

➀➤取30G的去皮莲子，5G的桂圆肉，和洗好的大米一起放入锅中煮粥，做晚餐食用。中医认为莲子有安心养神功效，而桂圆肉则对心脾好，能够养血安神。两者都是助眠的好食物，因此两者同食有助缓解失眠，助你入眠。

➁➤取30G的小麦，9G的干合欢花，6G的甘草，全部清洗干净，再放入锅中加三两碗清水煎煮，等到汤水变一碗了以后，关火倒出将其放凉，变凉之后加入蜂蜜当茶饮用。此茶有宁神安心之效，睡前饮用有助安眠。

每个晚上入睡之前，仰躺在床上，将双手叠放在肚脐周边，之后用力绕着肚脐画圈按摩。建议一边揉一边数数，揉一圈数一个数，等数到120的时候，在换一个方向画圈按摩腹部。坚持这样做，能够很好地促进睡眠，时常入夜后睡不着的男女，可要学会这个动作。

到了夜晚之后，等你要入睡的时候，建议端坐在床上，再用你的右手拍打你的左脚脚心，拍打120次之后，换左时候拍打右脚的脚心，同样也是拍打120次。左右拍完后休息休息，就可以入睡了。

这样子拍打脚心，能够拍打到涌泉穴，刺激该穴位有助驱除失眠，帮助你安然入睡。对了至于拍打的力度，要以每次拍打脚心之后，能够感觉到微微的胀痛感，最为合适。

睡前一个小时或者是半个小时，泡个热水脚能够放松身体，减轻疲劳，让人更容易入眠。所以说，不管男女都应该坚持睡前泡热水脚的习惯，不要怕麻烦。